latihan burpee untuk stamina

Apa Itu Burpee?

latihan burpee untuk stamina – Burpee adalah latihan kombinasi squat, plank, push-up, dan lompatan yang menyatu dalam satu rangkaian gerakan. Latihan ini termasuk dalam kategori full body workout dan sangat terkenal dalam program HIIT (High Intensity Interval Training).

Meskipun terlihat sederhana, burpee menantang seluruh tubuh, terutama:

✅ Otot kaki
✅ Otot lengan dan dada
✅ Otot inti (core)
✅ Sistem kardiovaskular

latihan burpee untuk stamina

Manfaat Burpee untuk Stamina dan Kesehatan

🔥 Meningkatkan stamina secara cepat
🏋️ Melatih kekuatan tubuh secara menyeluruh
⏱️ Membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat
🫀 Memperkuat jantung dan paru-paru
🧠 Meningkatkan fokus dan koordinasi tubuh

Burpee adalah latihan favorit atlet militer dan pelatih kebugaran karena efisiensinya. Hanya dengan tubuh sendiri, kamu bisa melakukan latihan dengan hasil luar biasa.

Gerakan Dasar Burpee (Tanpa Push-Up)

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu

2. Jongkok dan letakkan tangan ke lantai

3. Lompatkan kaki ke belakang hingga posisi plank

4. Lompatkan kaki kembali ke depan (seperti posisi squat)

5. Lompat ke atas sambil mengangkat tangan

💡 Tips:

• Gerakan cepat namun terkontrol

• Jaga postur punggung tetap netral

• Hindari menahan napas

Variasi Burpee Sesuai Level

🟢 Pemula:

• Burpee tanpa push-up dan lompatan tinggi

• Bisa lompat kaki satu-satu ke belakang untuk transisi

🟡 Menengah:

• Tambahkan push-up setelah posisi plank

• Lompat lebih tinggi di akhir gerakan

🔴 Lanjutan:

• Tambahkan Mountain Climber atau Tuck Jump

• Lakukan dalam rangkaian Tabata atau HIIT

Skema Latihan Burpee untuk Meningkatkan Stamina

Level Pemula (10 Menit)