pereganggan ringan di pagi hari

Kenapa Harus Melakukan Peregangan di Pagi Hari?

pereganggan ringan di pagi hari – Saat tidur malam, tubuh kita dalam posisi relatif diam selama 6–8 jam. Ini membuat otot-otot menjadi kaku dan peredaran darah melambat. Peregangan ringan di pagi hari membantu tubuh “bangun” secara optimal, mempersiapkan otot, sendi, dan pikiran untuk menjalani hari.

Manfaat peregangan pagi tidak hanya terasa di tubuh, tetapi juga mempengaruhi suasana hati dan fokus kita sepanjang hari.+

pereganggan ringan di pagi hari

---

Manfaat Peregangan Ringan di Pagi Hari

✅ Mengurangi rasa kaku dan nyeri otot setelah tidur
✅ Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak
✅ Melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak
✅ Menyeimbangkan tubuh dan postur
✅ Meningkatkan energi dan mood sejak pagi
✅ Membantu mengurangi stres dan ketegangan

---

10 Gerakan Peregangan Pagi yang Bisa Dilakukan di Rumah

Latihan berikut bisa dilakukan di kasur, di lantai, atau di atas matras. Idealnya dilakukan 5–10 menit sebelum mandi atau sarapan.

---

1. Stretching Tangan ke Atas (Overhead Reach)

Cara:
Berdiri atau duduk, tarik tangan ke atas sejauh mungkin sambil menarik napas dalam. Tahan 10 detik, lalu hembuskan sambil turunkan tangan.

Manfaat:
Membuka paru-paru dan melancarkan sirkulasi tubuh bagian atas.

---

2. Peregangan Leher

Cara:
Miringkan kepala ke kanan (telinga ke bahu), tahan 10 detik. Ganti ke kiri. Ulangi dengan arah ke depan dan ke belakang.

Manfaat:
Mengurangi ketegangan di leher dan pundak.

---

3. Peregangan Bahu Satu Lengan (Shoulder Stretch)

Cara:
Silangkan lengan kanan ke dada, tarik perlahan dengan tangan kiri. Tahan 10–15 detik, lalu ganti sisi.

Manfaat:
Melemaskan otot bahu dan lengan atas yang sering kaku.

---

4. Peregangan Punggung Kucing-Sapi (Cat-Cow Pose)

Cara:
Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas (cat), lalu dorong ke bawah sambil angkat dagu (cow). Lakukan perlahan selama 5–6 kali.

Manfaat:
Melonggarkan tulang belakang dan menyegarkan saraf punggung.

---

5. Peregangan Pinggul dan Paha (Lunge Stretch)

Cara:
Langkahkan kaki kanan ke depan, lutut kiri di lantai. Dorong pinggul ke bawah perlahan. Tahan 15 detik, ganti sisi.

Manfaat:
Melenturkan sendi panggul dan paha bagian dalam.

---

6. Menekuk ke Depan (Forward Fold)

Cara:
Berdiri tegak, bungkukkan tubuh perlahan ke depan hingga tangan menyentuh kaki atau lantai. Biarkan kepala rileks.

Manfaat:
Membantu melonggarkan punggung bawah dan betis.

---

7. Peregangan Samping Tubuh

Cara:
Angkat kedua tangan ke atas, lalu miringkan tubuh ke kanan selama 10 detik. Kembali ke tengah, lalu ke kiri.

Manfaat:
Melenturkan otot samping perut dan tulang rusuk.

---

8. Child’s Pose

Cara:
Duduk dengan lutut ditekuk, bawa tubuh ke depan dan tangan dijulurkan di lantai. Tahan 30 detik sambil bernapas dalam.

Manfaat:
Relaksasi menyeluruh, baik untuk tubuh maupun pikiran.

---

9. Peregangan Betis di Dinding

Cara:
Hadapkan badan ke dinding, letakkan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekuk lutut depan, kaki belakang tetap lurus. Tahan 15 detik, ganti kaki.

Manfaat:
Mengendurkan otot betis dan meningkatkan keseimbangan.

---

10. Rotasi Pergelangan dan Pergelangan Kaki

Cara:
Putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan. Lakukan 10 putaran tiap arah.

Manfaat:
Melancarkan aliran darah dan mencegah kesemutan.

---

Jadwal Peregangan Pagi Singkat (Total 6 Menit)